体脂肪の減らし方
体脂肪を減らす為に、何を始めたらよいでしょうか？
出来れば、正しい知識を身につけて、より近道で体脂肪
減少を目指したいですよね。
間違っても、誤った知識での近道は止めて下さいね。
体への負担、または、リバウンドと言う形で自分に跳ね
返ってきます。リバウンドを繰り返すうちに、体脂肪を
減らしづらい体質になっていってしまいます。
では、正しい知識とはどんな物でしょうか？
まず一つ目は、「筋肉を増やす」ことです。筋肉を増やす
事によって、基礎代謝量が増えます。基礎代謝とは人間が
生きていくうえで必要最低限のエネルギーのことを指します。
体温の調整・内臓の働きなど、一日の消費カロリーの約７０％
だと言われています。成人の女性で一日の基礎代謝が
１２００～１４００Ｋｃａｌくらいと言われていますが、
年齢とともに低下して行きますので、筋肉を鍛えて、
基礎代謝をあげることが近道になります。
二つ目に有酸素運動を毎日の生活に取り入れる。
有酸素運動とはウォーキングやゆったりとしたペースの水泳、
サイクリング、ジョギング、エアロビクスのことです。
有酸素運動は一般的に２０分以上継続する事で効果が出ると
言われているので、２０分以上行いましょう。筋肉を鍛えて、
有酸素運動を取り入れることで、体脂肪の燃焼をより促進
させる事が出来ます。
三つ目に食事のカロリーを抑えましょう。やみくもにただ
減らせばいいというものではなく、必要な栄養素はきちん
と摂取しながら、バランスのよい食事を、適量頂きましょう。
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