筋肉トレーニング
体脂肪の減少を手助けするために、筋肉を鍛える必要が
あります。どのような筋肉トレーニングを行えばよいで
しょうか？
特別な器具を使ったり、難しいトレーニングをする必要
はありません。ダンベル運動や腹筋運動、背筋運動、腕立て
伏せなど皆さんが一度はやったことがある運動で十分です。
自分の体重を負担として無理の無い程度に出来る運動で
十分です。回数も初めから何百回も行う必要はありません。
初めは、１０回、２０回を目標として、体がなれてきたら
徐々に回数を増やしていきましょう。筋肉トレーニングは
反動をつけずに動かすようにしましょう。
反動をつけて動く事によって、怪我の原因になってしまった
りする為、腹筋運動などを行う際は必ず膝を曲げて行うなど、
鍛える部分以外への負担は極力少なくしましょう。
トレーニングは毎日行うと筋肉疲労を起こしてしまいます
ので、週２～３日程度、間に休息日を入れながら行うこと
がトレーニングをより効果的にします。
次の日に筋肉痛で腕が上がらないとか、起き上がれない
ような負荷のかけ方での運動は決してしないで下さい。
少しだるさが残る程度の運動を週に２～３日、
３ヶ月～４ヶ月続けてみてください。
筋力が増えるとともに、体が締まってきていることに気づか
れるはずですよ。
女性の中には筋肉トレーニングをする事で「筋肉がつき
すぎて逆に太って見えるようになる」と本気で思っている
方がいるようですが、筋肉太りするほどのトレーニングを
続けられる女性はまずいないのではないでしょうか？
筋肉トレーニングを始めたからといって、簡単には
ボディービルダーのような体にはなれませんので安心して下さい。
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